Gut trainiert in den Winterspaß

Es hat geschneit im Kaiserwinkl. Zugegeben, noch etwas wenig, aber wenn man sich so umblickt, dann pulsiert das Wintersportlerherz schon ganz intensiv. Das Kaisergebirge ist schon etwas „angezuckert“ und verliert damit ein wenig das Schroffe, die Berggipfel des Wilden und Zahmen Kaisers wirken noch ein wenig erhabener, glänzender und einladender. Aber auch die kleineren Gipfel rundum – wie die Rudersburg oder der Unterberg haben sich von einem leichten, weißen Schleier und einem ersten Wintergruß einfangen lassen.

Und da sind wir auch schon beim Stichwort – das Skigebiet Hochkössen am Unterberg – mit seinen individuellen und aussichtsreichen Pisten lädt ab Ende Dezember wieder zum Carven, Kurven und Wedeln ein. Wenn Ihr euch nicht das ganze Jahr mit regelmäßigen Workouts oder Wanderungen fit gehalten habt, dann ist es spätestens jetzt an der Zeit, dass Ihr euch mit gezielten Übungen auf den Winter vorbereitet.
Hier im Kaiserwinkl lockt ja nicht nur das alpine Skivergnügen am Unterberg, sondern auch ein riesiges, mit dem Loipen-Gütezeichen ausgezeichnete, Langlaufparadies für Anfänger und Profis. Die schöne, verschneite Landschaft lädt aber auch zum Schneeschuh-Wandern (natürlich mit entsprechender-Ausrüstung – je nach Tour auch LVS, Sonde und Schaufel), zum Rodeln oder ganz einfach zum Winter-Flanierspazieren ein.

Mit einem gezielten Winter-Workout seid ihr auf alle Fälle für einen Outdoor-Winter im Kaiserwinkl pefekt vorbereitet, ihr senkt das Verletzungsrisiko, stärkt eure Muskulatur und arbeitet an einer korrekten Körperhaltung und einem geschulten Gleichgewichtssinn.
Der Fokus beim Winter-Workout liegt auf Rumpf und Beine, da diese besonders beansprucht werden. Für die Vorbereitung auf den Winter sind die drei Faktoren Kraft, Ausdauer und Koordination entscheidend – und, ganz unter uns, damit kommst du auch besser und leichter durch deinen Alltag – egal, ob du im Büro viel sitzt oder eine stehende Tätigkeit hast.

Also, nutze die Vorbereitung auf deinen Urlaub, um deinen allgemeinen Fitnesszustand zu erhöhen. Für die Kondition empfehle ich zwei bis drei Einheiten auf dem Rad pro Woche, das geht natürlich auch auf dem Heimtrainer – oder, was auch bereits den Rumpf stärkt: Nordic Walking – aber wirklich mit intensivem Stockeinsatz. Sollte beides nichts für dich sein, dann empfehle ich den „Kinderzeit-Klassiker“: Seilspringen. Das ist sehr effektiv, günstig und unaufwändig und schult so nebenbei auch bereits die Koordination.

Jetzt kommen ein paar Übungen, die du, idealerweise drei bis viermal die Woche durchführst. Höre dabei immer auf deinen Körper (nicht aber auf deinen „inneren Schweinehund“), mach die Übungen bitte nicht, wenn du dich kränklich fühlst, oder wenn dein Arzt dir gewisse Bewegungsabläufe verboten hat. Lass uns starten!

Leg dich flach auf den Bauch, strecke deine Arme und Beine aus, der Blick ist nach unten gerichtet. Nun hebe abwechselnd das linke Bein und den rechten Arm und wechsle dann – die Arme und Beine berühren dabei nie den Boden. Mach diese Übung ca. 30 Sekunden mit 2 Wiederholungen.

Hörst sich lustig an, ist aber sehr gut für einen starken Rücken. Lege dich dabei auf den Bauch, strecke die Arme mit abgewinkelten Unterarmen seitlich, hebe die Unterschenkel und nun beginnst du leicht zu wippen. Mach die Übung für 30 Sekunden und mit 2 Wiederholungen.

So, solltest du alle Übungen regelmäßig absolvieren, bist du gut auf den Winter vorbereitet und einem Outdoor-Erlebnis in der WOW-Outdoorarena Kaiserwinkl steht nichts im Weg. Mach aber bitte alle Übungen immer in deinem Tempo und nach deinen Möglichkeiten. Die Übungen sollten dir auch Spaß machen!

Ich wünsch dir viel Spaß in diesem Winter und vielleicht begegnen wir uns ja auf den Pisten, Loipen oder Bergen im Kaiserwinkl mit einem freudigen „WOW!“.